孕媽媽在懷孕期間，不僅要為了自身的營養(yǎng)健康，同時還要堅固胎兒的發(fā)育，所以就需要補充全面的營養(yǎng)成份，而補鈣自然是不可缺少的。

但孕婦在孕早期、孕中期、孕晚期對鈣的需要是不同的，所以孕期鈣要怎么補、補多少都不能一概而論，唯有科學(xué)補鈣才能保證自己和胎兒的健康。

孕早期及早補充身體鈣的儲存

由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，注意攝�。ㄈ缒碳捌渲破罚�蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）等。同時，適當(dāng)運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。另外，每天補充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。

孕中期應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行外源性補鈣

通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕4個月（即孕中期）開始重視考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常生長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量，同時適當(dāng)進(jìn)行外源性補充（即吃鈣片）。

孕晚期補鈣是重中之重

從妊娠7個月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。

孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴(yán)重，你的補鈣量就要適當(dāng)增加。當(dāng)然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學(xué)會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進(jìn)行補充，也一定要注意適量，不能過分依賴。