對于初次懷孕的媽媽來說可以通過一下幾點來緩解自己的壓力。
第一：學會積極正面的思維方式
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。
第二：在日記中表達自己
對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。
第三：保持運動
保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。